Fitness en yoga voor 50-plussers: ‘Het is de perfecte combinatie van inspanning én ontspanning'

Kracht- en conditietraining, balans, flexibiliteit én gezelligheid: en dat allemaal in één les. Je vindt het bij sportschool The Bar Rotterdam. De training is speciaal ontwikkeld voor 50-plussers. Op je kop gaan staan tijdens de yoga hoeft dus níet. Wat dan wel? Je doet oefeningen die afgestemd zijn op bewegingen uit het dagelijks leven. Je wordt uitgedaagd om je eigen grenzen te verleggen, zonder daaroverheen te gaan.
 

De perfecte combinatie van inspanning én ontspanning

De combinatie van fitness en yoga is volgens de deelnemers de perfecte combinatie. Loes, die al vanaf het begin meedoet, vertelt: “Ik wilde meer gaan bewegen, maar wilde naast meer kracht, ook soepeler worden. Ik geloof dat je beide nodig hebt, zeker als je wat ouder wordt. En deze les combineert beide! Bovendien sta ik liever niet in een reguliere sportschool tussen de twintigers, maar voel ik me ook te jong voor seniorengym.”
 

Zo ziet de les eruit

De les bij The Bar Rotterdam begint met een 45 minuten [Rv2] functional fitness. Wat dat inhoudt? Je doet verschillende oefeningen in een circuit. Je traint met eigen lichaamsgewicht of met gewichten. Maar wat hét verschil is met reguliere fitnesslessen? Veel oefeningen zijn afgestemd op bewegingen uit het dagelijks leven. Denk aan rond het gebouw lopen terwijl je een zware bal draagt. Je maakt het zo uitdagend als je zelf wil, want jij bepaalt hoe zwaar de gewichten zijn waar je mee traint. De trainer kijkt mee of je de oefeningen veilig uitvoert.

Het tweede deel van de les staat in het teken van een toegankelijke vorm van yoga. Je benen in je nek leggen hoeft dus zeker niet! Je werkt aan kracht, balans en flexibiliteit door houdingen en posities langer vast te houden. Ook werken we juist aan het bewust ontspannen van de spieren na de intensieve training. Daarnaast leer je effectief te ademen vanuit de buik: iets wat ook van pas komt tijdens de krachttraining, én in het dagelijks leven.
 

Meer kracht, een betere balans én gezelligheid

Het samen trainen in een groepsles maakt dat je extra gemotiveerd raakt. Loes vertelt: “Als je alleen traint, is het makkelijk om te stoppen wanneer je voelt dat je moe wordt. Door samen te trainen, en doordat de trainer je stimuleert, geef je nét een stapje meer. Zo ontdek je dat je tot meer in staat bent dan je dacht. En door wekelijks te trainen verleg je die grens telkens een stukje verder.” Ook de yoga sluit volgens Loes goed aan bij de krachttraining: “De yoga is meer gericht op het fysieke en maakt je bewust van de spieren die je gebruikt, om ze vervolgens te kunnen stretchen en ontspannen. Ik heb nauwelijks spierpijn gehad, ook niet in het begin. Ik denk echt dat dat door de yoga komt waarmee je de training afsluit.”

Wekelijks bewegen voor het beste resultaat

De groepsles is iedere dinsdagmiddag, en dat helpt om het wekelijks bewegen in je systeem te krijgen. Ook al zit je niet vast aan een abonnement, je wordt wél gestimuleerd om te komen. Door de trainers, maar ook door de groep: “De training wordt afgesloten met koffie en thee en dat bevordert de gezelligheid en groepsvorming. We laten het elkaar weten als we een keer niet kunnen, of op vakantie gaan. Die gezelligheid maakt de training ook erg leuk.” Loes lacht: “Het is uiteraard niet erg als je een keer niet kan, maar je krijgt wel op je kop!”
 

Een unieke locatie en professionele trainers

De lessen zijn elke dinsdag om 12:30 tot 14.00 uur bij The Bar Rotterdam, tegenover de Van Nelle Fabriek. De locatie is uniek: door de hoge ramen is er veel natuurlijk licht. De les wordt gegeven door twee professionele trainers. Heb je een blessure of ben je nog aan het revalideren? Ook daar weten ze raad mee.
 

Een keertje proberen?

Een proefles is gratis! Daarna koop je telkens een strippenkaart van € 75 euro voor vijf lessen, of betaal je € 18,50 per les. Wil je een keer meedoen? Klik op de knop hieronder:

​